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重庆教师招聘备考自我效能感解读
重庆教师招聘考试政策是很多考生和家长关心的事。小编在和备考同学交流时发现，很多人会把“我觉得自己不行”挂在嘴边，这种心态其实和自我效能感有关。自我效能感是美国心理学家班杜拉提出的概念，指个人对自己是否具有通过努力成功完成某种活动的能力所持有的判断。这个概念看似理论性很强，但和实际备考息息相关，理解它有助于考生科学调整复习状态。感到兴趣的朋友们和小编一同了解吧
自我效能感是美国著名心理学家班杜拉于1977年提出的概念，指个人对自己是否具有通过努力成功完成某种活动的能力所持有的主观判断。要掌握这个概念，我们先要了解影响行为的先行因素，包括两个：一是结果期待，二是功效(效能)期待。结果期待指一个人对某一特定的行为将造成某种结果的估计，也就是说对自己的某一行为会导致某一结果的推测。比如，相信网红减肥方案能让我减肥成功。功效期待也就是自我效能感，指一个人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。比如，对于减肥成功这件事不相信自己能够做到。当确信有能力进行某一活动时，就会有高度的自我效能感，推动我们进行这一活动。
那么又有哪些因素影响我们自我效能的形成呢?
1.个体自身的成败经验
个人的亲身体验，对自我效能感影响最大，一般来说，成功的经验会提高效能期望，多次的失败会降低效能期望。成功经验对效能期望的影响还要受个体归因方式的左右。如果个体把成功的经验归因于外部的不可控的因素(如运气、难度等)就不会增加效能感，把失败归因于内部的可控的因素(如努力)就不一定会降低效能感。归因方式直接影响自我效能感的形成。
2.替代性经验
通过观察他人的行为而获得的间接经验，这也会影响自我效能。当看到与自己的能力水平相近的人在活动中取得成功时，便相信当自己处于类似活动情境时，也能获得同样成功，从而提高自我效能。比如，看到一个平时成绩与我差不多的同学成功通过教师招聘考试，我也相信自己也能考上同岗位。反之，如果他都失败了，我认为自己也不太行。
3.言语劝说
通过说理、劝告、引导，改变自己的认知与态度进而影响自我效能感。比如，对于这次考试，师长、亲友纷纷鼓励，我就相信自己能够胜任。言语劝说因其简便、有效而得到广泛应用。
4.情绪唤醒
情绪和生理状态也会影响自我效能感。比如，紧张焦虑、精力不佳，容易降低人们对自我效能的判断。类似情绪敏感程度，平和、中等强度的情绪有助于自我效能的形成。
练习题
1.自我效能感这一概念最早由( )提出。
A.班杜拉 B.皮亚杰 C.奥苏贝尔 D.加涅
1.答案A。解析：自我效能感是美国著名心理学家班杜拉于1977年提出的概念，指个人对自己是否具有通过努力成功完成某种活动的能力所持有的主观判断。
2.英语教师教给同学们一些背单词的技巧，小军觉得有效，但认为自己做不到。这说明小军( )。
A.结果期待低，效能期待低 B.结果期待低，效能期待高
C.结果期待高，效能期待低 D.结果期待高，效能期待高
2.答案C。解析：结果期待是说对自己的某一行为会导致某一结果的推测，小军觉得有效果，是对结果的估计，所以结果期待高。效能期待指一个人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。小军认为自己做不到，这是效能期待低。故选C。
面对别人的轻视如何保持强大内心
当面对别人的看不起时，以下是一些经典语录，可以帮助你保持积极的态度：
1. "他们的评价并不反映你的能力，而是他们的视野。" 记住，他们的低估是他们的问题，不是你的问题。
2. "当你足够优秀，他们的忽视就是对你的赞美。" 有时候，他们的否定只是因为你还未达到他们眼中的那个高度。
3. "让他们去说吧，我的行动会比他们的言语更有说服力。" 努力提升自己，用事实证明他们的观点是错误的。
4. "我用我的成就让看不起我的人闭嘴，用我的坚韧让他们钦佩。" 不为他人的眼光改变，坚持做自己。
5. "好好努力吧姑娘，别让别人瞧不起你，为自己的以后好好考虑下，要不后悔药都没有卖的。"
6. "人穷了别走亲，寒心，有些话说不出来，就会被人看不起。"
7. "好好努力，为了你，不让那些看不起我的人用有色眼镜看你。"
8. "活鱼会逆流而上，死鱼才会随波逐流。"
9. "坚持是毅力，仿佛一轮炽热不落的艳阳；坚持是灵魂，仿佛一群屹立不倒的山林。"
10. "没钱真的会被人家看不起，没钱真的没人顾你的感受。"
记住，别人的看法并不重要，重要的是你对自己的认知和坚持。
考试失败应对方法汇总
考试失败是每个人在学习过程中都可能遇到的问题。面对失败，以下是一些应对策略：
承认考试结果，认识到一次考试并不能定义你的全部能力或未来潜力。
自我反思
分析考试中的困难和错误，找出成绩不理想的原因。
考虑是准备不足、考试技巧欠缺，还是考试时的心理压力。
设定新目标
根据反思结果，设定具体、可实现的短期和长期学习目标。
将大目标分解为小目标，逐步实现。
积极自我对话
避免自我贬低，用积极的话语鼓励自己。
肯定自己的努力，相信自己有能力克服当前的挑战。
整合资源
寻求老师、同学或家人的帮助和建议。
考虑参加辅导班或寻找在线资源，加强薄弱环节的学习。
自我关怀
保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动。
身心健康是保持良好心态的基础。
培养成长心态
将失败视为成长的机会，相信自己的能力可以通过努力和学习不断提升。
调整心态
保持乐观和积极的心态，相信自己有能力克服困难。
遇到问题时，要相信自己能够解决，不要过分担忧。
释放压力
找到适合自己的方式来释放压力，如倾诉、运动、听音乐等。
保持耐心
成功往往需要时间和努力，在调整心态的过程中要有耐心。
寻求帮助
如果心态崩溃持续时间较长，自行调整无效，可以向心理专业人士寻求帮助。
记住，失败是成功的一部分，从失败中吸取教训，调整策略，继续努力，你一定能够取得更好的成绩
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